Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, celem treningu obwodowego ma być uzupełnienie treningów bokserskich pod kątem wytrzymałości + zgubienie paru kg przy okazji. Plan tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo [...]
[...] BF% : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do chudniecia Stan zdrowia : Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 145 Martwy ciąg (MAX) : 190 Przysiad (MAX) : kontuzja kolana max 110 Zmieniony przez - Deadzik w dniu 2009-12-18 21:34:13
[...] miedzy seriami 60-90 sek, od 12-20 powtorzen szybkich, lub 10-12 wolnych, jak kto woli,nie wazna jest tutaj ilosc a fakt czucia palenia miesnia.Ciezar to ok. 60% max ciezaru na jeden raz.2-3 serie na ramiona i barki(tutaj minuta odpoczynku), 5-6 na pozostale do90 sek odpoczynek.Po zrobieniu jednego obwodu odpoczywamy do 5 minut i [...]
Witam. Czy bral ktos Oxe sama? I jak tak to jakie efekty? Wiem ze lepiej by bylo z czyms ale nie chce brac zadnego androgena bo szykuje duzy cykl na wiosne. Chodzi mi o sama Oxe bo mam ochote niedlugo posmakowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 85 Obwód uda: 60 Obwód [...]
[...] A Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen wyciskanie sztanga plasko 4 x 12 wyciskanie zolnierskie 4 x 12 wysickanie sumo hantla 4 x 12 skrety tulowia 4 x max jakies pol minuty kazde powt. B Martwy ciag 4 x 12 wioslowanie hantla 4 x 12 wykroki z hantla 4 x 15 skrety tulowia 4 x max plank 1 x max Teraz ankieta [...]
[...] basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic od lat, kiedyś dużo rzeczy, w tym meridia, adipex, fat burning itd. Stosowane wcześniej diety : lata temu kopenhadzka (max do 2-3 dnia), dukan 2 lata temu przez miesiąc- schudłam 12kg (z 98 do 86, wróciło w ciągu 2 lat z nawiązką), w okresie LO diety typu "głodówki 1000kcal" (max dwa dni) [...]
[...] lub porostu owłosienia : na czubku glowy sie juz przezedzaja PPM podstawowa przemiana materii : Wyciskanie leżąc (MAX) : malo... Martwy ciąg (MAX) : nie robie max ale ostatnia serie 10 x 115 Przysiad (MAX) : nie wiem czy bedzie dobrze na pierwszy raz ale chce walnac propa i wino przez ok 8tyg... prosze o rozpisanie jakie dawki [...]
Siema mam 13 lat waga koło 50kg. Ten plan bedzie odpowiedni ? Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i [...]
[...] 4. Dieta bilans dodatni lub na poziomie bilansu zerowego dla kobiety ćwiczącej siłowo, a więc (BMR*1.6), dopuszczalne jest cięcie kalorii o max. 20%. Uczestniczkom pozostawiamy dowolność w doborze makroskładnikow, jednak prosimy o stosowanie się do zasad tzw. "czystej miski" (niedozwolony jest cukier biała maka i [...]
Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]
[...] cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chyba zaczyna sie do tycia;) Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: mialem zawsze bardzo szybka lecz ostatni lekko zwalnia Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): nie Przysiad (MAX): robie max
[...] suplementy:Kompleks Witamin i Minerałów od FA Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowe FBW Przysiad;85 MC:85 Oto plany: Split 3 x tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 2s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) uginanie siedząc na [...]
[...] nóg na ławce do wyciskania (zakręcone ale chyba wiadomo o co chodzi) i brzuszki z pogłębieniem na ławce. trening fbw wyglądał by następująco: Plecy: podciąganie na drążku max/max martwy ciąg 12/12/12/ nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: [...]